El sueño es crucial para las personas de todas las edades, pero especialmente para los niños.
Establecer hábitos de sueño saludables desde el principio de la infancia ayuda a garantizar que sus hijos se sientan renovados al día siguiente y tengan la energía para crecer.
Sin embargo, hacer que su hijo se duerma a veces puede ser un desafío.
Afortunadamente, hay muchos consejos para desarrollar hábitos de sueño para bebés y niños pequeños.

Consejos para tener hábitos de sueño pediátricos saludables

La cantidad de sueño que reciben sus hijos es vital para su bienestar.
Para asegurarnos de que duerman lo suficiente por la noche, hemos creado una lista de consejos que puede usar para ayudar a alentar a su hijo a dormir mejor.

1. Implementa una rutina

Cuando un niño se acuesta temprano una noche pero se queda despierto hasta tarde la siguiente, su cuerpo y mente pueden confundirse, lo que dificulta entender cuándo es hora de dormir.
Cuando ese ciclo continúa, es más difícil hacer que su hijo se duerma a una hora razonable.
Implementar una rutina nocturna puede agregar estructura a la vida de su hijo y fomentar patrones de sueño regulares.
Establezca una rutina nocturna para usted y su hijo para ayudarlos a prepararse para ir a la cama.
Los pasos que podría incluir como parte de la rutina de su hijo a la hora de acostarse incluyen:

• Hora del baño: Si bien bañar a sus hijos por la noche los mantiene limpios, los baños también pueden ayudar a calmarlos y hacerlos sentir somnolientos.
• Tiempo a solas: Haga que su hijo se acueste de 10 a 20 minutos antes de dormir para que tenga sueño sin distracciones.
  Dejar que sus hijos estén solos mientras se preparan para dormir los anima a dormir sin necesidad de su presencia.

2. Asegúrese de que su hijo esté cómodo

Si bien debe tener el control al establecer la rutina, es esencial asegurarse de que sus hijos tengan todo lo que necesitan para estar cómodos y dormir mejor.
Si extravió su animal de peluche favorito, está bien pasar tiempo buscándolo para que pueda acurrucarse de manera segura.
También puedes proporcionarles un vaso de agua si tienen sed.
Los niveles de comodidad de sus hijos los ayudarán a relajarse mientras los animan a dormir.
Después de ayudar a sus hijos a sentirse cómodos, recuérdeles que es hora de acostarse para que puedan tratar de conciliar el sueño.
Establecer y mantener límites para seguir el horario de la hora de acostarse es crucial para ayudar a sus hijos a saber cuándo necesitan dormir.

3. Relájate antes de acostarte

Otra forma de animar a su hijo a dormir es tener un momento de tranquilidad y relajarse antes de acostarse.
Los niños pueden relajarse de diferentes maneras, entre ellas:

• Leer un libro
• Escuchar música suave y relajante
• Meditando
• Practicar ejercicios de respiración
• Diario

Puede hacer estas actividades con su hijo como otra forma de vincularse o si su hijo es demasiado pequeño para hacerlas de forma independiente.

4. Deje que su hijo duerma en su propia cama

A veces, es posible que su hijo quiera dormir con usted en su cama.
Si bien puede ser lindo, dejar que sus hijos duerman repetidamente con usted en su cama puede convertirse en un hábito difícil de romper.
Asegúrese de que sus hijos duerman en sus camas cuando sea la hora de acostarse.
Deben acostumbrarse a estar en sus camas y quedarse dormidos solos para desarrollar patrones de sueño saludables.

5. Espere a que su hijo lo llame

Es normal que los niños se despierten en medio de la noche y se vuelvan a dormir.
A veces, su hijo puede llamarlo, pero en realidad no lo necesita para nada.
Si su hijo lo llama, espere uno o dos minutos antes de ir a su habitación.
Ir inmediatamente después de que llamen podría darles una sensación de control.
Cuando esperas, puedes ver si realmente necesitan algo o si terminan quedándose dormidos de nuevo.
Si su hijo continúa llamándole, está perfectamente bien abordar su necesidad.
Quédese un rato, luego recuérdeles que se vuelvan a dormir y se vayan cuando sea el momento adecuado.

6. Mantenga horarios regulares para acostarse y despertarse

Otra parte de mantener una rutina es mantener un horario de sueño regular.
Puede fomentar hábitos de sueño saludables implementando horarios para acostarse y despertarse.
Establezca la hora de acostarse de su hijo para maximizar la cantidad de sueño que puede dormir cada noche.
Mantenga las horas de acostarse y despertarse con una diferencia de 1 a 2 horas todos los días para establecer un patrón en el reloj natural de su hijo.

7. Verifique si hay ruido y distracciones ligeras en la habitación de su hijo

Para mejorar el sueño de su hijo, asegúrese de que su habitación esté libre de demasiado ruido o luz por la noche.
La luz y el ruido pueden dificultar el sueño de los niños porque pueden distraerse y llenarse lentamente de energía, lo que retrasa la somnolencia.

Más información con MySpot

Ahora que conoce varios consejos para desarrollar los hábitos de sueño de los niños, puede comenzar a implementar nuevas estrategias a la hora de acostarse.
Cuando su hijo recibe la cantidad adecuada de sueño que necesita cada noche, será más feliz y estará más saludable.
Si tienes alguna pregunta sobre los patrones de sueño de tu hijo o quieres más consejos para establecer una rutina, ponte en contacto con nosotros en línea.
MySpot se dedica a ayudar a los niños desde el nacimiento hasta los 21 años a alcanzar su máximo potencial.