¿Has notado que te sientes mejor cuando mantienes tu cuerpo en movimiento?
La actividad física mejora el flujo sanguíneo, fortalece el corazón y puede ayudar a despejar la mente.
Otro beneficio increíble del ejercicio es la reducción de la ansiedad.
A diferencia de muchos otros tratamientos para la ansiedad, el ejercicio tiene pocos o ningún efecto secundario negativo: no es invasivo y es gratuito.
El ejercicio es una forma increíble y divertida de ayudar a reducir la ansiedad de forma natural en todos los niños, incluidos los que tienen autismo.
La actividad física también mejora otras habilidades como la coordinación y la confianza social, e incluso puede mejorar el sueño.
Obtenga más información sobre los beneficios de la actividad física para los niños con autismo.
Desarrolla habilidades motoras saludables
El autismo y la actividad física tienen una relación interesante.
Muchos niños con autismo tienen dificultades con la coordinación y la conciencia corporal.
A menudo alcanzan los hitos físicos mucho más tarde que otros niños y pueden tener menos tono muscular.
Aunque los investigadores no están seguros de por qué sucede esto, los retrasos en las habilidades motoras afectan a la mayoría de los niños que están en el espectro de alguna manera.
La buena noticia es que la actividad física regular puede ayudar a los niños con autismo a mejorar sus habilidades motoras.
Según un estudio de 2023, los niños en el espectro que completaron ejercicio estructurado durante una hora, tres veces a la semana mostraron una mejora significativa en las habilidades motoras en comparación con los niños que no hicieron ejercicio en el grupo de control del estudio.
Aquí hay una lista rápida de actividades físicas que pueden ayudar a los niños con autismo a mejorar sus habilidades motoras gruesas:
- Ejecutar juegos como la mancha
- Una ronda activa de Simon Says
- Saltos
- Lanzar y atrapar pelotas
- Jugando en un trampolín
Los niños pequeños crean su propio ejercicio a través del juego.
De los seis a los 17 años, los CDC recomiendan que los niños puedan beneficiarse de un mínimo de 60 minutos al día de actividad física moderada a intensa.
La cantidad máxima de ejercicio que los niños deben hacer depende de sus preferencias y habilidades individuales.
A algunos niños les gusta la actividad física adicional, así que preste atención y ajústelo según sea necesario.
Mejora las relaciones sociales
El autismo y el ejercicio también pueden afectar las relaciones sociales.
A menudo, los niños con autismo sienten que no encajan con quienes los rodean.
Esto puede llevar a la retirada de las situaciones sociales, incluidas las actividades físicas como los deportes grupales.
El retraimiento y la separación solo empeoran estos sentimientos y comportamientos.
Unirse a un equipo deportivo es una forma de que los niños con autismo reduzcan progresivamente su ansiedad social.
Practicar un deporte les da a los niños algo en lo que concentrarse más allá de cómo se sienten.
Crea un sentido de camaradería dentro del grupo que puede ser muy afirmativo para los niños que normalmente se han sentido como un extraño.
Todos los compañeros del grupo estarán en una posición vulnerable: aprenderán algo nuevo, harán nuevas conexiones y encontrarán su lugar en el equipo.
Combinar la actividad física con la conexión social es especial porque puede ayudar a los niños con autismo a relajarse en lo que normalmente sería una situación estresante para ellos.
Durante el ejercicio, sus El cerebro producirá endorfinas, o sustancias químicas que nos hacen sentir bien.
Esto puede ayudar a los niños con autismo a conectar el tiempo social con sentirse felices, con energía y seguros.
Con el tiempo, hacer ejercicio con un grupo de amigos puede ayudar a cambiar su perspectiva para que también tengan más confianza en otras situaciones sociales.
Si unirse a un equipo deportivo suena como demasiado para su hijo, siempre puede comenzar por facilitarle la entrada.
Pídales que jueguen juegos grupales con la familia o que vayan a ver eventos deportivos para niños en su área.
Planifique con anticipación para que la experiencia sea divertida mientras los expone a un poco de estrés social.
La clave es desarrollar progresivamente la tolerancia del niño para que pueda sentirse lo suficientemente seguro como para unirse a un equipo y obtener los beneficios sociales del ejercicio en grupo.
Aumenta la capacidad cognitiva
Las cosas nuevas o difíciles pueden ser estresantes para cualquier niño.
El ejercicio regular es una de las formas en que los niños neurodivergentes pueden equilibrar naturalmente la química de su cerebro y reducir los sentimientos de ansiedad.
Se ha demostrado que el ejercicio reduce la hiperactividad, calma el estrés y promueve un pensamiento más claro.
Puede ayudar a los niños con autismo a sentirse menos abrumados por las nuevas experiencias e información sensorial.
El autismo es una afección del cerebro, y la actividad física trabaja para promover la salud del cerebro.
Porque el cerebro La actividad física puede tener un efecto acumulativo positivo con el tiempo para los niños con autismo.
Los mejores resultados provienen del movimiento físico constante a diario.
Las sesiones pequeñas y regulares de ejercicio son mucho más beneficiosas para los niños con autismo que la actividad física esporádica pero desafiante.
Esta actividad debe ser algo que el niño disfrute para tener el mayor impacto.
Deje que prueben varias cosas diferentes para ver cuál es el tipo de actividad física más óptimo para ellos.
Los niños pueden evitar el impacto de la ansiedad crónica de los adultos y mejorar su calidad de vida si aprenden hábitos saludables de ejercicio ahora.
Las investigaciones demuestran que el ejercicio produce una gran Diferencia en la reducción de la ansiedad para niños con y sin autismo.
Los niños que luchan contra la ansiedad alta pueden beneficiarse particularmente.
Mejora el buen sueño
Otro de los beneficios del ejercicio para los niños con autismo es la mejora de la calidad del sueño.
Una buena noche de descanso ayuda al cuerpo a manejar el estrés y la ansiedad durante el día, por lo que dormir mal puede causar un aumento de la ansiedad.
Lo contrario también es cierto: las personas que experimentan mucha ansiedad a menudo no duermen bien.
Esto puede crear un ciclo poco saludable que aumenta la ansiedad con el tiempo.
Los beneficios del ejercicio para el sueño incluyen los siguientes:
- El ejercicio ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido.
- Se despiertan menos veces durante la noche.
- La calidad y la duración de su sueño mejoran.
- Por la mañana, se sienten más frescos.
Personas que no duermen lo suficiente o no duermen bien con frecuencia tienen niveles elevados de cortisol durante el día.
Esta hormona se asocia con el estrés y el estado de alerta.
Al hacer ejercicio, los niños con autismo pueden mejorar su sueño y reducir esta hormona.
Esto puede ayudarles a experimentar horas de vigilia más tranquilas.
La mayoría de los niños necesitan dormir De 8 a 14 horas, dependiendo de su edad.
Estas son algunas señales de que su hijo no está durmiendo lo suficiente:
- Hiperactividad
- Problemas con la atención y la concentración
- Mal humor
- Actuar somnoliento durante el día
Si nota que su hijo muestra estos signos, primero asegúrese de que tenga suficiente tiempo para dormir.
Si el problema es la calidad en lugar del tiempo, considere agregar más actividad física a su día.
Aunque pueda parecer contradictorio, gastar más energía puede ayudar a las personas a sentirse más descansadas.
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