Los niños con autismo a menudo requieren mucha asistencia y supervisión en su vida diaria.
Como padre o cuidador de un niño con autismo y ansiedad, a veces puede resultarle difícil abordar sus propias necesidades y estrés.
Por supuesto, usted quiere darle a su hijo la atención que se merece, pero los cuidadores también deben encontrar formas de lidiar con el estrés.
Un adulto menos estresado a menudo puede resultar en un niño más tranquilo.
En este artículo, explicaremos cómo los padres pueden lidiar con el estrés y evitar el agotamiento del cuidador.
¿Qué es el agotamiento del cuidador?
El agotamiento del cuidador, a veces llamado estrés del cuidador , es un agotamiento que lo abarca todo y que resulta de cuidar a otra persona.
El cuidado es una gran responsabilidad, y comprometer sus esfuerzos físicos, emocionales y mentales con otra persona a menudo deja poco tiempo para concentrarse en usted mismo.
El agotamiento del cuidador puede ocurrir cuando la persona que recibe el cuidado no mejora.
Para un niño con autismo, esto puede verse como arrebatos frecuentes, autolesiones, agresión o ansiedad intensa que hace que completar las tareas diarias sea extremadamente difícil.
Es posible que esté experimentando agotamiento del cuidador si:
- Experimentar irritabilidad, ira o negatividad hacia su hijo.
- Sentirse desesperado y agotado.
- Experimentar cambios inusuales en el peso, el estado de ánimo o el apetito.
- Mostrar conductas de afrontamiento poco saludables.
- Experimentar depresión o ansiedad.
- Sentirse estresado por sus responsabilidades de cuidado.
- Tener problemas para dormir.
- Pérdida de interés en la interacción social o en los pasatiempos.
- Descuidar su higiene.
- Sensación de falta general de energía.
- Tener dificultad para concentrarse.
Tipos de estrés del cuidador
Antes de aprender a lidiar con el estrés familiar, debe identificar el tipo de estrés del cuidador que está experimentando.
Es posible que tenga síntomas de uno o más de los siguientes tipos de estrés:
Estrés físico
Cuidar a tiempo completo a un niño con autismo sin la ayuda adecuada puede provocar problemas como fatiga e insomnio.
El estrés físico del cuidado también puede manifestarse en sus hábitos alimenticios, como olvidarse de prepararse la cena o comer en exceso para hacer frente a un día estresante.
Si su hijo lucha con arrebatos violentos o agresión, puede resultar en lesiones físicas o tensión por tratar de mantener la calma.
Estrés social
Algunos padres de niños con autismo pueden sentirse socialmente aislados.
El comportamiento de su hijo y la falta general de comprensión del público pueden hacer que evite las reuniones sociales.
Los cónyuges pueden sentir una sensación de tensión en su matrimonio debido a que pasan menos tiempo de calidad juntos.
Estrés psicológico
Cuidar a un niño con autismo también puede ser mental y emocionalmente exigente.
Es posible que se sienta extremadamente preocupado o cansado durante los días difíciles, y si siente que tiene dificultades para satisfacer las necesidades de sus hijos, puede experimentar síntomas de depresión o ansiedad.
Estrés financiero
Experimentar estrés financiero nunca es fácil.
El estrés financiero puede ser el resultado de tener que trabajar menos horas o tomarse tiempo libre para cuidar a su hijo.
También puede ocurrir porque los niños con autismo pueden requerir gastos médicos adicionales.
Estrategias para lidiar con el estrés
Estos consejos para ayudar a los padres a lidiar con el estrés pueden ayudarte a lidiar con la preocupación.
1. Empieza poco a poco
Los cambios simples a lo largo del tiempo pueden conducir a grandes mejoras, y priorizar su salud es un buen lugar para comenzar.
Pruebe estos sencillos cambios de rutina para reducir el estrés:
- Bebe más agua: Beber agua puede provocar una disminución de la ansiedad, por lo que tener a mano una botella de agua reutilizable es una forma sencilla de aliviar el estrés.
- Regula tu horario de sueño: Dormir de 7 a 9 horas es importante, incluso como adulto.
Regular su horario de sueño puede implicar acostarse más temprano, despertarse con tiempo para comer, no beber cafeína por la tarde o apagar sus dispositivos electrónicos después de la cena. - Sal a caminar al aire libre: Caminar al aire libre puede mejorar el estado de ánimo y aliviar el estrés.
Puedes atarte las zapatillas antes de que tu hijo se despierte y disfrutar del sol de la mañana. - Tómate un tiempo para tus pasatiempos: Dedicar tiempo a los pasatiempos puede ayudarte a encontrar más alegría en la vida.
Puedes programar 30 minutos de tiempo libre varias veces a la semana o encontrar nuevos pasatiempos que se adapten a tu estilo de vida.
Por ejemplo, si cocinas la cena todos los días, puedes ser creativo con las recetas.
Cuidar de su salud tiene un impacto positivo tanto en usted como en su hijo.
2. Encuentre una estrategia de afrontamiento
Cada persona afronta el estrés de forma diferente.
A veces, esto puede conducir a mecanismos de afrontamiento poco saludables, como fumar o beber alcohol.
Considere qué estrategias saludables y razonables podría usar para sentir una sensación de paz y calma después de un día estresante.
Tal vez necesites tiempo a solas para recargar energías o te guste ver tu programa favorito cuando estás estresado.
Tal vez desee comenzar a adoptar un pensamiento más optimista y concentrarse en los aspectos positivos de ser un cuidador.
Algunos padres pueden encontrar aceptación como una estrategia de afrontamiento para aliviar el estrés.
Podría aliviar parte de su angustia comprender y aceptar que su hijo tiene necesidades únicas en lugar de comparar el desarrollo de su hijo con el de un niño que no tiene autismo.
Pensar de esta manera solo puede perpetuar la ansiedad y el estrés.
3. Busca apoyo social
Encontrar a alguien en quien apoyarse en momentos de estrés es increíblemente útil.
Es posible que encuentres alivio del estrés cuando hables con otros padres que entiendan tus desafíos.
Los grupos de apoyo ofrecen una gran oportunidad para hablar con otras personas en circunstancias similares, pero también puedes reunirte con amigos para tomar un café o dar un paseo para hablar sobre tus sentimientos.
4. Date crédito a ti mismo
Nadie es un cuidador perfecto.
Date crédito por hacer lo mejor que puedes.
Necesitar un descanso es normal, y sentirse estresado no significa que no quiera lo mejor para su hijo.
Si alguna vez se siente culpable, trate de replantear sus pensamientos y recuerde que si está bien física y emocionalmente, puede estar más presente y comprometido con su hijo.
Tomarse el tiempo que necesita puede beneficiar a su hijo y a usted mismo.
5. Busque ayuda profesional para su hijo
Las opciones de tratamiento, como la terapia, pueden ayudar a mejorar las habilidades físicas, sociales, emocionales, sensoriales y de comunicación de su hijo.
Además de permitir que su hijo prospere en un entorno seguro, buscar ayuda profesional puede reducir su estrés como cuidador.
Por ejemplo, con la terapia ocupacional, su hijo aprenderá estrategias de calma y habilidades independientes para ayudar a mitigar la ansiedad y los arrebatos.
El terapeuta de su hijo le ayudará a sentirse escuchado y comprendido.
También pueden conectarse con grupos de apoyo y asegurarse de que su hijo reciba la atención que se merece.
Cómo MySpot Care puede ayudarlo a evitar el agotamiento del cuidador
Como cuidador a tiempo completo, es importante que se cuide a sí mismo.
En MySpot Care, conocemos los desafíos y factores estresantes que enfrentan los niños con autismo, y ofrecemos servicios que se enfocan en todas las áreas del desarrollo, incluida la terapia del habla, la fisioterapia, la terapia ocupacional y la terapia ABA.
Nuestros terapeutas compasivos y certificados por la junta pueden ayudar a su hijo a adquirir habilidades independientes y estrategias de afrontamiento.
Sean cuales sean sus necesidades, trabajaremos con usted para crear un plan que cumpla con los objetivos de todos.
Si está interesado en mejorar la calidad de vida de su hijo y encontrar más tiempo para atender sus propias necesidades, solicite una cita hoy mismo.
